تغذيه مناسب براي كاهش وزن اهميت بسياري دارد و كمك مي كند تا سيستم انرژي بدن بهينه شود و به طور مؤثري كار كند بسياري از افراد وقتي مي خواهند لاغر شوند، ميزان غذاي مصرفي خود را به طور چشمگيري كاهش مي دهند، در نتيجه
وضعيت تغذيه اي آنها افت مي كند. وقتي بدن چربي يا كربوهيدرات را مي سوزاند، سلول ها براي كامل كردن فرآيند شيميايي به تغذيه اساسي نيازمند هستند.

 


عدم تعادل در وضعيت تغذيه اي اغلب بر سطوح انرژي بدن اثر مي گذارد، در نتيجه ممكن است احساس خستگي، ضعف و فقدان انرژي كنيم. بديهي است كه عضلات بر اثر كمبود ويتامين ها يا مواد معدني خاص، از كار نمي افتند، اما عدم تعادل بين اين مواد مغذي مي تواند به شيوه هاي مختلفي روي ما اثر بگذارد. تاكنون احساس كرده ايد كه مي خواهيد بلند شويد و براي كم كردن وزن ورزش كنيد، اما به نظر مي رسد كه بدنتان تمايلي به اين كار ندارد و هنگامي كه شروع به تمرين ورزشي مي كنيد، ظرف پنج دقيقه احساس خستگي يا حتي غش مي كنيد!

حقايق تغذيه اي
بسياري از ويتامين هاي گروه B براي انجام سوخت و ساز (متابوليسم) انرژي در بدن مورد نياز هستند.اگر يك رژيم غذايي كم كالري، به مقدار كافي ويتامين هاي گروه B را تأمين نكند، ممكن است بر سوخت و ساز چربي ها و كربوهيدرات ها تأثير بگذارد و منجر به احساس خستگي، بي حالي و خواب آلودگي در فرد شود. ويتامين C نيز نه تنها باعث افزايش مقاومت بدن در برابر عفونت ها مي شود، بلكه به بازسازي و حفظ بافت هاي عضلاني و رگ هاي خوني كمك مي كند. براي انجام تمرين هاي ورزشي طولاني به منظور سوزاندن ميزان مناسبي از كالري براي كاهش دايمي وزن، وجود بافت هاي قوي تر عضلاني لازم است.

لازم نيست كيلو كيلو ويتامين و قرص هاي مواد معدني بخوريد تا مطمئن شويد تمام مواد مغذي لازم به بدنتان رسيده است. خوردن روزانه يك قرص مولتي ويتامين هم كافي است تا به حفظ سطوح انرژي بدنتان كمك كند؛ بدين ترتيب شما مي توانيد به طور مؤثري ورزش كنيد. يادتان باشد قبل از مصرف هر نوع مكملي حتما با پزشك مشورت كنيد.

براي جلوگيري از كاهش بافت هاي عضلاني هنگام كاهش وزن، بايد به مقدار كافي پروتئين با كيفيت بالا (مثل تخم مرغ، لبنيات، انواع گوشت و حبوبات) مصرف كنيد. هر چه بافت هاي عضلاني كمتري از دست بدهيد، ميزان متابوليسم بدن نيز كمتر كاهش پيدا خواهد كرد. اگر متابوليسم بدن همچنان بالا باشد، سوزاندن چربي هاي اضافي بدن و در نتيجه كاهش وزن ادامه خواهد داشت، ولي با افت متابوليسم، كاهش وزن سخت خواهد شد.

تغذيه مناسب به معناي مصرف كافي و متعادل از تمام مواد مغذي مورد نياز بدن، اعم از پروتئين، كربوهيدرات، اسيدهاي چرب ضروري، ويتامين ها، مواد معدني و الكتروليت ها مي باشد. بدن مي تواند مدت طولاني با يك رژيم غذايي كم كالري دوام بياورد، اما نيازمند مواد مغذي ضروري است تا بتواند انرژي ذخيره اش، يعني چربي هاي اضافي را مصرف كند.

اين مقاله براي افراد بزرگسال سالمي (يعني بيمار نباشند) تهيه شده كه رژيم غذايي كم كالري دارند. چنانچه شما رژيم غذايي مناسب و متعادل با كالري كافي داريد، نيازي نيست كه هيچ گونه مكمل تغذيه اي مصرف كنيد. ولي در كنار يك رژيم كم كالري مي توان از مكمل استفاده كرد. مجدداً توصيه مي كنم چنانچه تصميم داريد هر گونه مكمل تغذيه اي را بخوريد، تحت هر شرايطي، قبلا ً با يك پزشك يا متخصص تغذيه مشورت كنيد.

 

رشته های ورزشی

ایروبیک

آمادگی جسمانی

کار با دستگاه

پیلاتس

اسپینینگ

بادی پامپ

TRX

اطلاعات

آدرس : شهرستان شهریار - خیابان ولیعصر - میدان معلم

تلفن : 65241280 - 021

ساعات کاری : 8 الی 12 - 14 الی 19